Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Ėjimas yra smagus, nemokamas ir prieinamas pratimas
Pažadas kitą pirmadienį pradėti sportuoti sporto salėje ir visai nevalgyti saldumynų gali pasirodyti toli nuo realybės. Labiau pasiekiamas tikslas yra palaipsniui keisti gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną pradėkite nuo 20 minučių pasivaikščiojimo. Parade rašo apie šio pratimo naudą.
Leidinys įvardijo 5 pokyčius, kurie atsitiks jūsų kūnui, kai per dieną vaikščiosite 20 minučių.
1. Sumažės širdies ir kraujagyslių ligų rizika
Pasak sertifikuotos asmeninės trenerės Allison Goldsmith, vaikščiojimas puikiai tinka jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Vaikščiodami vos 20 minučių sumažinsite aukšto kraujospūdžio ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
„Vaikščiojimas gerina kraujotaką, o tai pagerina bendrą kraujotaką. Taip pat padeda reguliuoti kraujospūdį ir mažina stresą arterijoms”, – pastebėjo ekspertas.
Remiantis moksline apžvalga, paskelbta žurnale Current Opinion in Cardiology, vaikščiojimas 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę sumažina širdies ligų riziką 19%. O žurnale „Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology“ paskelbtame tyrime buvo palyginta bėgimo ir ėjimo nauda ir nustatyta, kad abi širdies ir kraujagyslių sistemos mankštos formos buvo vienodai veiksmingos mažinant aukšto kraujospūdžio, didelio cholesterolio kiekio ir diabeto riziką. Tai reiškia, kad jei negalite ar nemėgstate bėgioti, vaikščiojimas gali būti toks pat naudingas jūsų širdžiai.
2. Vaikščiojimas palaiko smegenų sveikatą
Viskas, kas naudinga širdžiai, naudinga ir smegenims, ne išimtis ir ėjimas, rašoma leidinyje.
„Vaikštant padidėja kraujotaka, o kraujyje yra deguonies. Tai reiškia, kad į smegenis siunčiama daugiau deguonies, o tai padeda neuronams geriau funkcionuoti. Kai neuronai veikia optimaliu lygiu, pagerėja jūsų pažintinės funkcijos – atmintis, dėmesys. Kraujas netgi neša maistines medžiagas, kurios sumažina demencijos riziką”, – paaiškino Goldsmithas.
Žurnale „GeroScience“ publikuotame moksliniame tyrime nustatyta, kad reguliarus vaikščiojimas, ypač greitas vaikščiojimas, sumažina riziką susirgti demencija ir Alzheimerio liga. Net 3800 žingsnių per dieną gali sumažinti grėsmę 25%.
Pasak sertifikuotos asmeninės trenerės Renee Moton, pagerėjusi smegenų kraujotaka taip pat palaiko imuninę ir limfinę sistemas, o tai savo ruožtu padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų. Motonas teigia, kad vaikščiojimas palaiko psichinę sveikatą ir yra susijęs su mažesne depresijos ir nerimo rizika. Jei 20 minučių pasivaikščiosite gamtoje, galite būti tikri, kad namo grįšite atsipalaidavę ir laimingesni nei išėję iš namų.
3. Vaikščiojimas padeda kontroliuoti cukraus kiekį
Abu treneriai teigia, kad trumpas pasivaikščiojimas padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač jei tai daroma po valgio.
„10 minučių pasivaikščiojimas ne vėliau kaip 60 minučių po valgio sumažina cukraus šuolius kraujyje. Kai vaikštome, raumenys naudoja gliukozę energijai gauti, o tai reikalauja mažiau insulino ir užtikrina stabilesnį gliukozės kiekį”, – paaiškino Goldsmithas.
4. Vaikščiojimas naudingas kaulams ir sąnariams
Norint išlaikyti sveikus kaulus ir sąnarius senstant, svarbu ne tik jėgos treniruotės, bet ir vaikščiojimas.
„Ėjimas yra nedidelio poveikio pratimas, skatinantis kaulų apykaitą ir gerinantis sąnarių sveikatą. Kai pėdos liečia žemę, tai praneša kūnui, kad reikia pakeisti seną kaulinį audinį, kad padidėtų kaulų tankis ir sumažėtų lūžių rizika. Vaikščiojimas gaus didžiausią naudą klubams ir kojoms – padidės kaulų mineralinis tankis”, – sakė Goldsmithas.
Kalbant apie sąnarių sveikatą, Goldsmithas sako, kad jie neturi daug audinių, todėl jiems sunku gauti reikiamo deguonies. Tačiau judant, pavyzdžiui, lenkiant kelius vaikščiojant, širdis nukreipia kraujotaką į kelio sąnarį. Tai, pasak eksperto, padeda sutepti sąnarius, taip pat skatina sąnarių skysčių cirkuliaciją, aprūpinant kremzlę maistinėmis medžiagomis.
5. Vaikščiojimas gali prailginti jūsų gyvenimą.
Vaikščiojimas turi tiek daug naudos sveikatai, kad tiesiogine prasme gali prailginti jūsų gyvenimą metų. Goldsmithas teigė, kad vienas bendras „mėlynųjų zonų“ (pasaulio regionų, kuriuose žmonės geros sveikatos gyvena ilgiau nei 100 metų) bruožas yra tai, kad vaikščiojimas yra integruotas į gyventojų kasdienybę.
„GeroScience“ paskelbto mokslinio tyrimo duomenimis, nuėjus maždaug 4400 žingsnių per dieną mirtingumas sumažėjo vidutiniškai 41 proc., ir tai yra didžiulis rodiklis, rašoma leidinyje.
