Ėjimo greitis gali turėti didelės įtakos sveikatai.
Kiek žingsnių reikia nueiti per dieną, kad būtum sveikas / nuotrauka depositphotos.com
Greitas ėjimas labiausiai naudingas širdies sveikatai. Visų pirma, ilgalaikis ėjimas maždaug 6,5 km per valandą ar didesniu greičiu gali sumažinti širdies ritmo sutrikimų riziką beveik perpus.
Širdies ligų, tokių kaip prieširdžių virpėjimas, tachikardija ar bradikardija, galima išvengti tiesiog greitu vaikščiojimu. Išsiaiškinkime, koks turėtų būti tempas einant. Tuo pačiu metu anksčiau rašėme, kiek žingsnių per dieną reikia nueiti.
Kokiu tempu gera vaikščioti – mokslininkų nuomonė
„Express“ rašo, kad tyrimo metu mokslininkai išsiaiškino, koks turėtų būti tempas einant dėl širdies sveikatos.
Lėtas tempas buvo apibrėžiamas kaip greitis, mažesnis nei 4,8 km per valandą, vidutinis tempas nuo 4,8 iki 6,5 km per valandą, o energingas tempas – daugiau nei 6,5 km per valandą.
Tyrimo metu buvo išanalizuoti duomenys iš daugiau nei 80 000 JK žmonių, kurių ėjimo greitis ir trukmė buvo užfiksuota, ir nustatyta, kad 6,5 km per valandą ar greitesnis tempas yra geriausias širdies sveikatai. Šis tempas gali sumažinti širdies ritmo sutrikimų riziką 43%, palyginti su lėtu ėjimu. Toks vaikščiojimo kiekis taip pat susijęs su papildomu 27% širdies ligų rizikos sumažėjimu.
„Greitas vaikščiojimas sumažino nutukimo ir uždegimo riziką, o tai savo ruožtu sumažino aritmijų riziką. Ši išvada yra biologiškai tikėtina, nes kumuliaciniai epidemiologiniai tyrimai parodė, kad ėjimo tempas yra atvirkščiai susijęs su metaboliniais veiksniais, tokiais kaip nutukimas, gliukozės kiekis nevalgius, diabetas ir aukštas kraujospūdis, o tai savo ruožtu yra susiję su aritmijų rizika”, – aiškino tyrimo autoriai.
Greitas ėjimas deginti riebalus
Vaikščiojimas yra veiksmingas norint numesti svorio, tačiau rezultatai nebus greiti. Tuo pačiu metu ėjimo tempas ir trukmė bus svarbūs veiksniai. Taigi, 30 minučių vaikščiojimas greitu tempu padeda sudeginti apie 200 kalorijų, o tai padeda numesti svorio.
Taip pat skaitykite:
Tuo pačiu metu daugelis ginčijasi, ar vaikščioti ryte tuščiu skrandžiu yra naudinga? Jei tokia mankšta nesukelia diskomforto, tai 20 minučių pasivaikščiojimas prieš pusryčius gali duoti gerų rezultatų. Jei įmanoma, galite vaikščioti nuo ryto iki valandos nepakenkdami savo sveikatai.
Kiek žingsnių reikia žengti per dieną?
Apskaičiavome ėjimo tempą ir ėjimo laiką, bet kiek žingsnių per dieną turime žengti, nes kiekvieno žingsniai skirtingi. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja sveikam sgusiam žmogui kasdien nueiti nuo 6 000 iki 8 000 žingsnių. Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, šis skaičius sumažinamas iki 3500–5500 žingsnių.
My anksčiau rašė apie tai, koks laikas yra geriausias treniruotis.
