Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Pratimai – tai sveikata, ilgaamžiškumas ir aiški galva. Bet ne apie greitą svorio metimą
Pratimai – tai sveikata, ilgaamžiškumas ir aiški galva. Bet ne apie greitą svorio metimą. „The Washington Post“ paskelbė straipsnį, kuris sugriauna pagrindinį dešimtmečio fitneso mitą, kad mankšta beveik neturi įtakos svorio metimui. Taip, judėjimas sumažina širdies ligų riziką, pagerina cukraus kiekį kraujyje, stiprina kaulus ir netgi sumažina depresijos riziką. Tačiau jei jūsų vienintelis tikslas yra skaičius skalėje, galite nusivilti.
„Sportuoju beveik kiekvieną dieną, bet skaičius skalėje nesikeičia. Kokia tada prasmė? – toks klausimas sporto medicinos gydytojų kabinetuose užduodamas gana dažnai. Ir atsakymas daugelį nustebina, nes esmė – sveikata. Tiesiog esame įpratę ją neteisingai matuoti.
Mitas apie „kalorijų deginimą“
Kultūroje, kur sporto salė asocijuojasi su deserto „išdirbimu“, logika paprasta: kuo daugiau judate, tuo daugiau numetate svorio. Tačiau dideli tyrimai rodo ką kita.
Ką sako mokslas
- Mankštinantis nekeičiant dietos, svoris paprastai nukrenta nedaug – keliais kilogramais per šešis mėnesius.
- Kūnas kompensuoja krūvį, pavyzdžiui, didindamas apetitą, sumažindamas energijos sąnaudas kitiems procesams, efektyviau kaupdamas kalorijas.
Vidutinio amžiaus antsvorio turinčių žmonių reguliari mankšta gali pagerinti fizinę formą ir pagerinti medžiagų apykaitą, tačiau svoris nepasikeis. Ir tai ne nesėkmė, o fiziologija.
Amžius, medžiagų apykaita ir raumenys
Senstant mūsų bazinė medžiagų apykaita sulėtėja. Viena iš priežasčių yra sarkopenija arba su amžiumi susijęs raumenų praradimas.
Mažiau raumenų reiškia mažiau energijos sunaudojama ramybėje. Norėdami sukurti didelį kalorijų deficitą vien mankštindamiesi, turėtumėte treniruotis ilgiau ir sunkiau, dažnai iki tokio lygio, kurį sunku išlaikyti realiame gyvenime. Ir čia svarbu suvokti, kad problema ne ta, kad kažką darai ne taip. Problema yra lūkesčiai.
Kai pratimai tikrai veikia
Žvelgiant už skalės ribų, fizinis aktyvumas yra absoliutus herojus.
Metabolinė sveikata
Reguliarus judėjimas:
- pagerina jautrumą insulinui;
- sumažina visceralinius riebalus, riebalus, besikaupiančius aplink vidaus organus ir kurie yra susiję su II tipo diabeto ir širdies ligų rizika;
- stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje.
Ir visa tai, net ir be pastebimo svorio kritimo.
Sumažinti ligų ir ankstyvos mirties riziką
Fizinis aktyvumas sumažina riziką:
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- kai kurios vėžio rūšys;
- depresija;
- pažinimo nuosmukis;
- ankstyva mirtis.
Be to, fiziškai pasirengę žmonės gyvena ilgiau, nepaisant kūno svorio.
Periodinis judėjimas
Net trumpos pertraukėlės dienos metu, vos kelios minutės aktyvumo gali gerokai sumažinti susirgimų riziką. Pavyzdžiui, lipkite laiptais, sparčiai eikite arba kelis kartus atsisėskite tarp skambučių. Viskas veikia.
Mesti svorį ne visada sveika
Šiandien GLP-1 vaistai gerokai pakeitė požiūrį į svorio metimą. Daugeliui žmonių procesas tapo lengvesnis ir greitesnis, tačiau yra niuansas; Greitas medicininis svorio metimas dažnai lydi raumenų masės mažėjimą:
- mobilumas;
- stabilus gliukozės kiekis;
- stiprumas;
- ilgaamžiškumas.
Galite tapti lengvesni, bet ir mažiau atsparūs. Ir todėl galime padaryti paradoksalią, bet pagrįstą išvadą, kad geriau būti šiek tiek storesniam ir fiziškai aktyvesniam nei lieknam ir sėsliui.
Manija su skaičiais
Dešimtmečius lieknumą tapatinome su sveikata. Bet tai yra supaprastinta formulė. Svoris yra tik vienas rodiklis ir neatspindi:
- fizinio pasirengimo lygis;
- raumenų masė;
- širdies būklė;
- ištvermė;
- psichinė sveikata.
Gali būti, kad esate „lieknas“, bet silpni kaulai ir žema ištvermė. Ir jūs galite turėti keletą papildomų svarų ir vis tiek būti metaboliškai sveiki.
Į ką atkreipti dėmesį
Jei jūsų tikslas yra ilgas ir aktyvus gyvenimas:
- daugiau vaikščioti;
- kelti svorius;
- neštis bakalėjos krepšius;
- pakilti laiptais;
- mankštinti savo raumenis.
Naudokite mankštą kaip ilgaamžiškumo įrankį, o ne kaip būdą „nubausti“ save už valgymą.
Pratimai gali ir nepakeisti skaičiaus skalėje, bet pakeisti visa kita. Jie mažina riziką, gerina gyvenimo kokybę, palaiko protinį aiškumą ir suteikia energijos. Taigi galbūt laikas nustoti klausinėti: „Kiek aš praradau? ir pradėkite klausti: „Kiek aš tapau stipresnis?
