Nuotrauka: iš atvirų šaltinių Specialistas paaiškino, kodėl kofeinas gali likti organizme iki vakaro ir kokius gėrimus geriausia rinktis prieš miegą
Pilnas nakties miegas yra labai svarbus tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tačiau jos kokybei įtakos turi daug faktorių – nuo streso lygio iki to, kada žmogus išgėrė paskutinį kavos puodelį. Po kurio laiko neturėtumėte gerti kavos, jei norite miegoti, aiškina Mirror.
Po kurios valandos negalima gerti kavos?
Gydytoja Rupi Auja perspėjo, kad norint gerai išsimiegoti po tam tikro laiko nereikėtų gerti kavos. Ekspertas pataria vengti kavos po 12:00 val. Vietoje to jis siūlo rinktis gėrimus be kofeino, pavyzdžiui, ramunėlių arbatą. Anot jo, svarbu sukurti tam tikrą vakaro ritualą kūnui.
„Kai ruošiesi miegoti, kūnui reikia signalo. Pavyzdžiui, „Atėjo miego metas, geriu ramunėlių arbatą“. Šis įprotis gali padėti užmigti“, – aiškino gydytoja.
Net žalioji arbata gali neleisti užmigti
Specialistas įspėja ir tuos, kurie geria žaliąją arbatą prieš miegą. Daugelis žmonių mano, kad jis ramina, tačiau iš tikrųjų jame yra gana daug kofeino. Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra nuo šešių iki aštuonių valandų. Tai reiškia, kad jei žmogus vidurdienį išgeria dvigubą espreso kavą, dalis kofeino organizme gali likti net aštuntą vakaro.
Nacionalinė sveikatos tarnyba taip pat perspėja, kad kofeino poveikis gali trukti iki septynių valandų.
Kokių gėrimų geriau negerti prieš miegą?
Gydytojai pataria nevartoti prieš miegą:
- kava;
- arbata;
- energetiniai gėrimai;
- saldūs gazuoti gėrimai;
- kai kurie vaistažolių papildai.
Tačiau nereikėtų staiga atsisakyti ir kofeino, nes tai gali sukelti galvos skausmą ir net laikinai sutrikdyti miegą. Geriau palaipsniui mažinti jo kiekį.
Kodėl alkoholis taip pat kenkia miegui
Kai kurie žmonės mėgsta išgerti taurę vyno prieš miegą. Gydytojo teigimu, alkoholis išties gali padėti greičiau užmigti, tačiau yra svarbus įspėjimas.
Tai gerokai pablogina miego kokybę, todėl organizmas nepailsi pilnavertiškai.
Ką geriausia valgyti vakare, norint gerai išsimiegoti?
Vietoje alkoholio specialistė pataria į vakarienę įtraukti daug angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui:
- saldžiosios bulvės;
- pastarnokas.
Jas patartina suvalgyti likus trims keturioms valandoms iki miego, kad organizmas spėtų suvirškinti maistą ir pasiruošti poilsiui.
