Nuotrauka: iš atvirų šaltinių Patys gydytojai valgo šį maistą dideliais kiekiais ir skatina juos valgyti ir pacientus
Suprasdami, kokia svarbi širdies sveikata, kardiologai stengiasi valgyti kuo daugiau sveiko maisto ir skatina tai daryti savo pacientus. Huffpost atskleidžia 5 geriausius gydytojų produktus.
1. Riešutai
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per savaitę suvalgyti 4–6 porcijas nesūdytų riešutų ir sėklų. Geriausia: nedidelė sauja riešutų arba 2 šaukštai riešutų sviesto. Širdies ekspertai žino, kad riešutai gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, sumažinti uždegimą ir sumažinti širdies ligų riziką.
Migdolai yra geriausias kardiologės daktarės Monikos Sanghavi pasirinkimas. „Tai supermaistas širdžiai. Migdolai mažina blogojo ir didina gerojo cholesterolio kiekį, gerina kraujagyslių veiklą, mažina uždegimą, mažina cukraus kiekį kraujyje, gerina atsparumą insulinui ir kraujospūdį, kai jie vartojami reguliariai”, – aiškino ji.
Valgydami migdolus 30 minučių prieš valgį, galite padidinti sotumo jausmą ir išvengti cukraus šuolio. Kardiologė pridūrė, kad migdolai puikiai tinka žmonėms, sergantiems prediabetu ir diabetu.
Kardiologijos slaugytoja Simone Campa-Cochrane pasidalijo, kad ji rekomenduoja pacientams graikinius riešutus. Ji pažymėjo, kad graikiniuose riešutuose gausu nesočiųjų riebalų, skaidulų, augalinių sterolių ir bioaktyvių junginių. „Man patinka jų dėti į avižinius dribsnius ar jogurtą, pabarstyti ant salotų ar užkąsti“, – sakė ji.
2. Uogos
Uogos yra skanus pasirinkimas sveikai širdžiai mitybai, sakė prevencinis kardiologas Romitas Bhattacharya. Jis atkreipė dėmesį į didelį skaidulų, fitonutrientų ir antioksidantų kiekį, kurie padeda sulėtinti kraujagyslių senėjimą ir gerina kraujotaką.
Jis taip pat pastebėjo, kad šaldytos uogos yra tokios pat geros, kaip ir šviežios, o dažnai turi didesnę maistinę vertę, nes skinamos šviežumo piko metu.
3. Daug skaidulų turintis maistas
Toks maistas turi daug naudos sveikatai, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymą, sakė kardiologas Olufolahanas Karrena.
Maisto ir vaistų administracija rekomenduoja suvartoti iki 28 gramų skaidulų per dieną.
Carrena teigia, kad pakankamas skaidulų suvartojimas gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį 5–10 procentų, nes tai yra širdies sveiko plano dalis, į kurią gali būti įtraukti vaistai.
4. Tamsiai žalios lapinės daržovės
Kardiologė Anum Saeed sakė, kad visada naudinga valgyti daug žalumynų. „Tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir rukola, yra skaidulų ir antioksidantų, kurie skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą mažindami cholesterolio kiekį ir gerindami kraujotaką“, – paaiškino ji.
5. Lašiša
Saidas pažymėjo, kad šioje žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda kovoti su uždegimais ir gerina cholesterolio kiekį.
