Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Po 20 metų širdies priepuolių gydymo kardiologas dalijasi savo paslaptimis, kaip pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
Širdies ligos vystosi bėgant metams dėl kraujospūdžio pokyčių, uždegimų, gliukozės reguliavimo ir miego kokybės.
Tai pasakė kardiologas Sanjay Bhojraj. Jis sakė, kad po 20 metų gydęs širdies ligas, užsikimšusias arterijas ir medžiagų apykaitos sutrikimus, jis pradėjo pastebėti ne tokį akivaizdų veiksnį, turintį įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai: tai, kas vyksta vakaro valandomis, rašo CNBC.
Jis įvardijo 7 dalykus, kurių nuolat vengia po 19:00 kaip kardiologas.
1. Valgymas vėlai vakare
Metabolinė funkcija vyksta pagal cirkadinį ritmą. Vakare sumažėja jautrumas insulinui, o organizmas ne taip efektyviai apdoroja gliukozę ir riebalus. Vėlyvas valgymas yra susijęs su didesniu cukraus kiekiu kraujyje po valgio, sutrikusia lipidų apykaita ir padidėjusiu signalizavimu apie uždegimą.
Tyrimai parodė, kad ankstyva vakarienė skatina sveiką kraujospūdį, gliukozės kontrolę ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos rodiklius. Vėlyvas valgymas sutrikdo nakties organizmo atsigavimo procesą, kuris yra labai svarbus kraujagyslių sveikatai.
2. Ryški šviesa
Ryškios šviesos poveikis vakare slopina melatonino gamybą. Melatoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miegą, kraujospūdį ir antioksidacinį aktyvumą širdies ir kraujagyslių sistemoje.
Tyrimai parodė, kad vakaro šviesa padidina koronarinės širdies ligos riziką ir sutrikdo normalų nakties kraujospūdžio rodmenis.
Šiuo tikslu Bhojraj patarė rinktis šviestuvus su šilta šviesa ir lempas akių lygyje, kad būtų imituojamos saulėlydžio apšvietimo sąlygos.
3. Įtemptos ar emociškai intensyvios televizijos laidos
Nervų sistema nesupranta, kad tai tik šou. Nesvarbu, ar tai būtų politinės diskusijos, televizijos realybės skandalas, ar svarbios atkrintamosios varžybos, psichologinis stresas suaktyvina simpatinę nervų sistemą, padidindamas širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį.
Dešimtmečius atlikti tyrimai parodė, kad tiek ūmus, tiek lėtinis stresas prisideda prie endotelio disfunkcijos – ankstyviausios širdies ir kraujagyslių ligų stadijos.
„Mėgstu geras televizijos laidas, kaip ir visi kiti. Tiesiog vakarais jų nežiūriu. Kitų žmonių dramas pasilieku savaitgaliui, kai gali nukentėti mano nervų sistema. Streso hormonų padidėjimas prieš pat miegą – tarsi spausti dujų pedalą važiuojant į garažą”, – palygino kardiologė.
4. Intensyvios treniruotės
Pratimai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti širdies sveikatai, tačiau svarbu tinkamai juos atlikti.
Pavyzdžiui, sunkios treniruotės 21:00 palaiko aukštą kortizolio lygį ir atitolina perėjimą prie poilsio ir atsigavimo režimo. Tai gali apsunkinti užmigimą, padidinti širdies ritmą naktį ir sumažinti širdies ritmo kintamumą.
5. Alkoholio vartojimas
Net saikingas alkoholio vartojimas vakare sutrikdo miego įpročius, slopina REM miegą ir trikdo melatonino gamybą.
Tai taip pat padidina širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje ir sumažina normalų nakties kraujospūdžio kritimą, kuris yra glaudžiai susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Blogas miegas padidina uždegimą ir pablogina medžiagų apykaitos reguliavimą, padidindamas ilgalaikę širdies riziką.
6. Emociniai pokalbiai
Pyktis ir emocinis stresas turi labai realių pasekmių širdies ir kraujagyslių sistemai. Ūminis stresas padidina kortizolio kiekį, sumažina širdies ritmo kintamumą ir gali sukelti aritmijas ar širdies priepuolius.
Kardiologė perspėjo, kad vakariniai kivirčai su žmona ne tik gadina nuotaiką; jie užlieja organizmą streso hormonais būtent tuo metu, kai organizmas turėtų ilsėtis. Šiuo atžvilgiu gydytoja patarė vakare tiesiog neprisiekti.
7. Ekranų poveikis
Telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir televizoriai skleidžia mėlyną šviesą, kuri lėtina melatonino išsiskyrimą ir keičia cirkadinį ritmą. Tai veda prie vėlesnio užmigimo ir pablogėjusios miego kokybės.
Lėtiniai miego sutrikimai neigiamai veikia širdį, o reguliarus miegas skatina ilgalaikę širdies veiklą.
„Man taisyklė po 19:00 paprasta: sumažinti cirkadinio ritmo sutrikimą ir stresą, o širdžiai atsigauti“, – dalijosi kardiologė.
