Gydytoja pasakė, kiek vandens žmogui reikia išgerti per dieną, kad nepakenktų sau.
Kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną / My koliažas, nuotrauka freepik.com
Kaip žinia, būtina palaikyti vandens lygį organizme, visų pirma, norint išvengti dehidratacijos. Vandens gėrimas taip pat skatina sveiką inkstų veiklą, mažina šlapimo takų infekcijų riziką ir padeda palaikyti žarnyno sveikatą. Gydytoja paaiškino, ar galima išgerti 3 litrus vandens per dieną, ir kaip lengva išgerti reikiamą kiekį skysčio.
Prisiminkime, kad anksčiau pasakojome, kaip tinkamai gerti vandenį su ciberžole ir citrina ir kodėl tai yra geras ryto įprotis.
Kiek vandens reikia gerti per dieną
Pasak Benendeno ligoninės (benenden Health dalis) gydytojo Tony Finchamo, žmogaus fiziologija remiasi vandeniu, rašo britų bulvarinis leidinys Express.co.uk. „Svarbu palaikyti tinkamą hidratacijos lygį, ypač karštu oru ar šiltu klimatu, kad būtų išvengta dehidratacijos ir su tuo susijusios rizikos smegenų bei širdies ir kraujagyslių funkcijoms“, – sako gydytojas.
Gydytojo teigimu, daugeliu atvejų pakanka išgerti du litrus vandens per dieną bet kokia forma. Esant labai karštam orui ar labai šiltam klimatui ar kitomis sąlygomis, kai gausiai prakaituojama, reikėtų suvartoti daugiau – apie aštuonis puodelius vandens (tai yra apie 2,3 litro, remiantis 1 britišku puodeliu – 284 ml).
Eatwell vadovas rekomenduoja žmonėms išgerti 6–8 puodelius ar stiklines skysčio per dieną (1,7–2,3 l), įskaitant vandenį, neriebų pieną, arbatą ar kavą. Kituose vandens pagrindu pagamintuose gėrimuose esantis vanduo įskaičiuojamas į du litrus, tačiau alkoholis neįskaičiuojamas, sakė dr. Finchamas.
Tarp pagrindinių argumentų, kodėl reikia išgerti 2 litrus vandens per dieną, gydytoja aiškina, kad pakankamas vandens suvartojimas skatina sveiką inkstų veiklą, todėl mažina šlapimo takų infekcijų riziką, taip pat išvengia vidurių užkietėjimo, dėl kurio kyla žarnyno ligų ir žarnyno vėžio atsiradimo rizika.
Ar galima išgerti 3 litrus vandens per dieną ar net daugiau? Kai kurie žmonės linkę gerti daugiau vandens, tačiau ekspertas perspėja, kad tam tikrais atvejais tai gali pakenkti: „Pavyzdžiui, 4 litrai skysčių per dieną yra potencialiai perteklinis. Sveikam žmogui, kuris yra geros fizinės būklės, tai nepadarys žalos, tačiau žmonėms, sergantiems inkstų ir širdies nepakankamumu, toks skysčių perteklius pablogins būklę.”
Jei mes kalbame apie tai, kiek vandens jums reikia išgerti per dieną vienam kilogramui svorio, tada visuotinai pripažinti standartai rekomenduoja atlikti šį skaičiavimą – vidutiniškai 30 ml 1 kg svorio.
Kaip išgerti du litrus vandens per dieną – iš karto ar ne, ir ar jį galima pakeisti kitais gėrimais?
Išgerti 2 litrus vandens per vieną ar du prisėdimus yra gana sunku ir tai nėra būtina. Daktaras Finchamas pataria gerti vandens pagrindu pagamintą skystį kiekvieno valgio metu, o geriausia – tarp valgymų: vieną kartą vidury ryto ir vieną kartą po pietų.
Naktį prie lovos turėti stiklinę vandens taip pat yra gera mintis, tačiau vis tiek nereikėtų prieš miegą gerti per daug, nes tai turės įtakos miego kokybei. Karštu oru ar intensyvaus fizinio krūvio metu reikia papildomai gerti vandens ar kito skysčio.
Taip pat skaitykite:
NHS svetainė taip pat dalijasi patarimais, kaip padėti žmonėms išlaikyti hidrataciją ir rinktis sveikesnius gėrimus:
- pakeisti daug cukraus turinčius gėrimus labiau tinkančiais dietai, be cukraus arba be pridėtinio cukraus;
- apribokite vaisių sulčių ir kokteilių kiekį – užteks vienos nedidelės stiklinės (150 ml) per dieną ir ją reikia gerti valgio metu;
- skiesti gėrimus (pavyzdžiui, vaisių gėrimus ar moliūgus (labai koncentruotas vaisių sultis ar tyres), kad sumažintumėte jų cukrų;
- Saikingai naudokite kavą ir kavos gėrimus ir nepamirškite perskaityti daug kofeino turinčių gėrimų etiketes.
Be to, ekspertai pataria, jei jums nepatinka įprasto vandens skonis, pabandykite išgerti sodos arba į vandenį įdėkite citrinos ar laimo griežinėlį.
