Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Mokslininkai ir gydytojai pataria neskubėti išgerti pirmojo kavos puodelio
Miego ekspertas pataria neskubėti išgerti pirmojo kavos puodelio pabudus. Specialistės teigimu, palaukus apie 90 minučių ir iš pradžių geriant vandenį, kofeinas veiks efektyviau ir gali suteikti daugiau energijos. Apie tai kalbėjo garsus amerikiečių somnologas daktaras Michaelas Broyce’as, dažnai vadinamas „miego gydytoju“, skelbia „Mirror“.
Jis aiškino, kad po nakties organizmas dažniausiai būna dehidratuotas, nes miegodamas žmogus vien dėl kvėpavimo gali netekti beveik litro skysčių.
Būtent todėl, anot eksperto, rytą pradėti nuo kavos nėra pati geriausia mintis. Kofeinas turi diuretikų poveikį, todėl gali dar labiau padidinti skysčių netekimą. Tačiau Breusas pataria išgerti tris ar keturias stiklines vandens per pirmąsias pusantros valandos po pabudimo.
Ekspertas taip pat aiškina, kad kavos veiksmingumui įtakos turi natūralūs hormonai. Po pabudimo kortizolio ir adrenalino lygis jau yra aukštas – būtent jie padeda organizmui pabusti. Jei šiuo metu pridėsite kofeino, jo stimuliuojantis poveikis bus silpnesnis.
Maždaug 90 minučių po pabudimo šių hormonų lygis pradeda mažėti, sako Breussas. Šiuo metu kofeinas gali turėti stipresnį poveikį ir suteikti daugiau energijos.
Keletas mokslinių tyrimų patvirtina panašias rekomendacijas. Taigi 2025 metais Arizonos universiteto mokslininkai priėjo prie išvados, kad kavą reikėtų atidėti net maždaug dvi valandas po pabudimo.
Tyrėjas Michaelas Gardneris tai sieja su adenozino – medžiagos, sukeliančios mieguistumą – kiekiu. Miego metu jo kiekis smegenyse sumažėja ir iš karto po pabudimo išlieka mažas. Kadangi kofeinas specialiai blokuoja adenoziną, kavos puodelis ryte gali turėti mažesnį poveikį nei vėlesnis puodelis.
Pasak mokslininkų, šiek tiek atidėjus pirmąją kavą, jos stimuliuojantis poveikis gali trukti ilgiau – net iki vidurdienio, o tai padės išvengti įprasto popietinio energijos smukimo.
