Nuotrauka: iš atvirų šaltinių Tiesą sakant, numetus svorio, organizmas suaktyvina daugybę biologinių mechanizmų, kurie veikia prieš jus, kad grąžintų riebalus ir energiją.
Jei numetėte svorio ir po kelių mėnesių pastebėjote, kad skaičiai skalėje vėl kyla, nesijaudinkite, tai ne tik valios reikalas. Jūsų kūnas turi savo „apsaugos mechanizmą“, kuris, naudodamas hormonus, medžiagų apykaitą ir net nervinius signalus, bando atkurti ankstesnį svorį.
Daugelis žmonių mano, kad svorio metimas yra dietos ir mankštos reikalas. Tiesą sakant, numetus svorio, organizmas suaktyvina daugybę biologinių mechanizmų, kurie veikia prieš jus, kad atgautų riebalų ir energijos, pranešė „News-Medical“.
Mokslininkai vis dažniau pripažįsta nutukimą kaip lėtinę, pasikartojančią ligą, kuriai reikalingas ilgalaikis svorio kontrolės metodas. Ir štai kodėl kova su svoriu yra maratonas, o ne sprintas.
Metabolinis prisitaikymas
Numetus svorio, bazinis metabolizmas (RMR) ir bendros dienos energijos sąnaudos (TDEE) sumažėja labiau, nei galima paaiškinti tiesiog audinių susitraukimu. Šis reiškinys vadinamas adaptacine termogeneze, kai organizmas taupo energiją ir efektyvina medžiagų apykaitą.
Apetito hormonai
Leptinas ir grelinas atlieka svarbų vaidmenį:
- Leptinas signalizuoja smegenims, kad esi sotus, tačiau numetus svorio jo lygis krenta, todėl didėja alkis.
- Grelinas, alkio hormonas, išlieka padidėjęs ilgai po dietos.
Kiti hormonai, tokie kaip PYY, CCK ir GLP-1, taip pat mažėja ir skatina valgyti dažniau ir daugiau.
Smegenys ir apdovanojimai
MRT tyrimais įrodyta, kad numetus svorio smegenys aktyviau reaguoja į kaloringą maistą, ypač malonumo ir motyvacijos zonose. Tuo pačiu metu sumažėja aktyvumas prefrontalinėje žievėje, kuri yra atsakinga už impulsų kontrolę. Dėl to mes dažniau persivalgome net ir turėdami nuoširdų norą „laikytis dietos“.
Riebalų ląstelių atmintis
Net numetę svorio, adipocitai gali išlaikyti epigenetinę atmintį, todėl jie linkę kaupti riebalus. Imuninės ląstelės riebaliniame audinyje palaiko energijos kaupimą, o grįžimas prie kaloringo maisto suaktyvina šiuos „saugomus“ mechanizmus.
Nustatyto taško teorija ir mikrobiomo vaidmuo
Kūnas stengiasi išlaikyti svorį tam tikrame „biologiškai apsaugotame” diapazone. Numetus svorio, įsijungia mechanizmai, kurie didina apetitą ir mažina energijos sąnaudas. Žarnyno mikrobiomas taip pat gali turėti įtakos polinkiui priaugti svorio ir padidinti kalorijų įsisavinimo efektyvumą.
Svorio metimas yra tik pradžia. Ilgalaikiam svorio valdymui reikia suprasti hormoninius ir medžiagų apykaitos pokyčius, palaikyti sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą, o kai kuriais atvejais – ir farmakologinę pagalbą. Svarbu atsiminti, kad svoris grįžta ne dėl silpnos valios, o dėl to, kad organizmas kovoja dėl stabilumo ir tai yra visiškai normali biologinė reakcija.
Taigi sutelkite dėmesį į sveikos gyvensenos pasirinkimą ir ilgalaikes svorio kontrolės strategijas, o ne trumpalaikes dietas.
