Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Ne visi vitaminai vienodai veikia kiekvieną organizmą. Dozavimas taip pat svarbus
Iš pirmo žvilgsnio vitaminai „moterims“ ir „vyrams“ skiriasi tik pakuotės dizainu. Tiesą sakant, skirtumas yra sudėtyje ir dozėse, kurios atsižvelgia į fiziologinius kūno poreikius. Apie tai praneša „Everyday Health“ svetainė.
Koks skirtumas
Įmonės gamina atskiras multivitaminų formules vyrams ir moterims, nes rekomenduojamos daugelio vitaminų ir mineralų dienos normos skiriasi priklausomai nuo lyties.
Pavyzdžiui, moterims folio rūgšties ir geležies reikia daugiau nei vyrams. Nors vyrams apskritai reikia daugiau daugumos kitų mikroelementų.
Pavyzdžiui, vyrams reikia 900 mikrogramų vitamino A, o moterims – 700 mikrogramų. Vyrams taip pat reikia 15 mg daugiau vitamino C, 30 mcg daugiau vitamino K ir 3 mg daugiau cinko. Jiems taip pat reikia daugiau niacino, riboflavino, tiamino, cholino ir chromo.
Ar saugu moterims gerti vyrams skirtus vitaminus?
To reikėtų vengti, nes vyriškuose multivitaminuose dažnai būna didesnis vitaminų kiekis.
Vyras, neturintis specifinio medicininio poreikio tam tikriems papildams, gali vartoti moteriškus multivitaminus, jei pasirenka mišinius, kuriuose geležies mineralų yra mažai arba visai nėra.
Per didelis geležies suvartojimas gali sukelti gyvybei pavojingas ligas, tokias kaip kepenų liga, širdies sutrikimai ir diabetas.
Dietos gerinimas bus geresnis pasirinkimas nei multivitaminų vartojimas. Verta užpildyti savo lėkštę maistinių medžiagų turinčiu aukštos kokybės maistu, įskaitant:
- švieži vaisiai ir daržovės;
- šviežia žuvis ir paukštiena;
- nesmulkinti grūdai;
- riešutai, sėklos ir pupelės;
- sveikų riebalų šaltinių, tokių kaip alyvuogių aliejus ir avokadai.
Rizika suvartoti per daug vitaminų
Per daug kalcio ir vitamino D gali padidinti inkstų akmenų riziką. Didelės vitamino E dozės gali sukelti kraujavimą smegenyse ir sukelti insultą.
Per daug vitamino K gali sutrikdyti kraujo skiediklių antikoaguliantinį poveikį. Be to, vartojant didelius vitamino B6 kiekius metus ar ilgiau, pažeidžiami nervai, kurie gali turėti įtakos kūno judėjimui.
