Visi žinome, kad toks maistas kaip pica ir ledai kenkia mūsų juosmeniui.
Dietologė sakė, kad laikantis dietos geriau nevalgyti / nuotrauka depositphotos.com
Itin perdirbtas maistas į jūsų racioną patenka dažniau, nei manote. Trečdalis mūsų kiekvieną savaitę užsisako išsinešti, o dauguma kasdien valgo pyragą ar sausainius.
„Ultraperdirbtas maistas vis labiau dominuoja mūsų mityboje ir suteikia daugiau nei pusę mūsų suvartojamų kalorijų“, – rašo „The Telegraph“ dietologė Kim Pearson.
Štai maisto produktai, kurių reikia vengti, jei bandote numesti svorio.
1. Pica
Picose išsinešimui yra 3700 kalorijų, tai yra daugiau nei kilogramas riebalų.
„Pica gaminama iš baltų miltų ir perdirbtos mėsos. Rezultatas yra itin perdirbtas maistas, kuriame yra mažai skaidulų ir mikroelementų, bet daug angliavandenių”, – sakė J. Pearsonas.
2. Lazanija
Tai sotus ir skanus patiekalas, tačiau jame taip pat daug kalorijų. Paruoštose versijose gali būti 700 kalorijų, 18 gramų sočiųjų riebalų ir beveik 3 gramus druskos.
„Tradicinė lazanija dažnai gaminama iš baltų makaronų lakštų ir parduotuvėje pirktų bešamelio padažų, kuriuose gausu priedų. Dėl rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų ingredientų ji neskatina geros sveikatos ar efektyvaus svorio valdymo”, – sakė mitybos specialistė.
3. Traškučiai
Jose yra apie 200 kalorijų 100 g porcijoje.
„Traškučiai dažniausiai kepami labai rafinuotame aliejuje. Jie yra krakmolingi, turi mažą maistinę vertę, tačiau juos lengva persivalgyti”, – pabrėžė mitybos specialistė.
4. Kranai
Nors kranai yra dribsniai ir skanūs, juose gausu kalorijų (dažniausiai jų yra 250).
„Kranai gaminami iš baltų miltų ir daug sviesto, kuris suteikia mažai maistinių medžiagų. Jų subtili tekstūra taip pat reiškia, kad juos lengva valgyti greitai ir dalimis”, – sakė Pearsonas.
5. Kepta vištiena
„Nuo džiūvėsėlių iki aliejaus, naudojamo giliai kepti, kepta vištiena nėra naudinga mūsų sveikatai“, – sakė J. Pearsonas.
6. Ledai
Kasmet suvalgome apie 9 litrus ledų. Tačiau šis kaloringas, itin saldus skanėstas gali trukdyti siekti jūsų svorio metimo tikslų, sakė Pearsonas.
Taip pat skaitykite:
„Daugumoje ledų yra ne tik grietinėlė ir cukrus – tikimasi emulsiklių, stabilizatorių ir kvapiųjų medžiagų. Jie itin apdoroti, turi daug pridėtinio cukraus ir turi mažai naudos sveikatai”, – pabrėžė dietologė.
7. Tortai ir sausainiai
Šeši iš dešimties mūsų kasdien valgo pyragus ar sausainius. Nors jie gali atrodyti maži, jie turi daug kalorijų ir gali trukdyti mesti svorį, net jei jūsų pagrindiniai dienos valgiai yra sveiki.
„Jie dažnai susideda iš baltų miltų, pridėto cukraus ir konservantų derinio, kad jie ilgai išliktų“, – sakė J. Pearsonas ir pridūrė, kad jie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir nesuteikia ilgalaikės energijos.
8. Makaronai
Makaronai ir sūris yra mėgstamiausia vakarienė, tačiau tai jums nieko gero neduos, jei vasarą bandysite sulieknėti, o parduotuvėse parduodamose versijose yra iki 900 kalorijų.
„Makaronų patiekalai, pagaminti iš baltų miltų ir grietinėlės sūrio padažų, turi daug kalorijų ir rafinuotų angliavandenių“, – aiškino mitybos specialistė.
Ji pridūrė, kad dėl baltymų trūkumo jie lengvai persivalgo ir gali jaustis vangūs.
9. Perdirbta mėsa
Šoninė, dešra ir kumpis yra perdirbtos mėsos pavyzdžiai. Sveikatos lyderiai rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 70 g per dieną, nes juose yra daug druskos ir riebalų ir padidėja širdies ligų rizika. Be to, jie taip pat yra susiję su svorio padidėjimu dėl didelio kalorijų kiekio.
10. Saldūs gėrimai iš kavinės
„Latte, frappe ir aromatizuota kava iš kavinių dažnai turi kelias porcijas sirupo, plaktos grietinėlės ir saldinto arba pieno be pieno“, – sakė Pearsonas.
Pavyzdžiui, vidutiniame Tiramisu Frappuccino iš Starbucks yra daugiau nei 400 kalorijų – beveik tiek pat, kiek ir pilnavertis maistas.
Rinkitės įprastą kavą su šlakeliu pieno arba nesaldintą ledinę latę, pasiūlė Pearsonas.
11. Mėsainiai
Greitasis maistas yra ne tik riebi mėsa, bet ir paprastai suvyniojama tarp baltų mėsainių bandelių ir užpilama perdirbtais padažais, pažymėjo Pearsonas.
„Šie ingredientai yra itin apdoroti, juose daug rafinuotų angliavandenių ir skirti vartoti greitai, o ne sąmoningai“, – pažymėjo dietologė ir pridūrė, kad jie gali prisidėti prie per didelio kalorijų kiekio, nes dažnai patiekiami su didelėmis bulvytėmis ir gaiviaisiais gėrimais.
Kitos naujienos apie svorio metimą
Fitneso trenerė Anita Lutsenko vardijo produktus, kurie padės sulieknėti. Žvaigždė paaiškino, kodėl numetus svorį svoris grįžta ir kaip jį kontroliuoti.
