Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Daugelis žmonių per mažai valgo norėdami numesti svorio, bet net nesuvokia pasekmių
Netinkama mityba gali turėti netikėtą poveikį organizmui. Užuot numetęs svorio, kūnas sulėtina medžiagų apykaitą, bandydamas taupyti energiją. Apie tai pranešė „RBC-Ukraine“, remdamasi „Eating Well“ svetaine.
Kodėl netinkama mityba yra žalinga?
Jei bandote numesti svorio, bet po kelių savaičių pastebėsite, kad jūsų energijos lygis visiškai sumažėjo, tai gali būti problema. Metabolizmas susideda iš daugybės reakcijų, kurios vyksta organizme, siekiant panaudoti maistines medžiagas iš maisto, kurį valgote.
Kiekviena kūno ląstelė dalyvauja medžiagų apykaitoje, kad suteiktų energijos kasdienei veiklai. Todėl, kai suvartojate nepakankamai kalorijų, organizmas neturi pakankamai energijos palaikyti viską, ko jam reikia.
Nepakankamas valgymas arba suvartojimas mažiau kalorijų, nei per dieną sudegina medžiagų apykaita, gali būti žalinga, nes organizmas laikui bėgant prisitaiko naudoti mažiau kalorijų.
Laikui bėgant, nepakankamas suvartojimas gali sukelti mitybos trūkumus, susilpninti imuninę sistemą, padidėti lėtinių ligų riziką, didesnį stresą ir mažą energijos lygį.
Be to, kalorijų apribojimas gali padidinti kortizolio, dar vadinamo streso hormonu, kiekį, kuris sulėtina kūno funkcijas.
Mityba optimaliai medžiagų apykaitai
Nustatykite dienos valgymo laiką
Būna dienų, kai žmogus taip užsiėmęs, kad neturi net minutės eiti valgyti. Valgymo pertraukų nedarymas ir nereguliarus grafikas, pvz., pusryčiauti vieną dieną 8 val., kitą dieną jų praleisti, o vėliau nevalgyti pirmojo valgymo iki vėlyvo vakaro, nėra naudinga jūsų medžiagų apykaitai.
Sukurkite subalansuotą plokštę
Kiekvienam valgymui sukurkite subalansuotą lėkštę, įtraukdami angliavandenių, baltymų ir riebalų šaltinį, pavyzdžiui, lašišos filė su rudaisiais ryžiais, skrudintus brokolius ir avokadus. Tai padės jums gauti visus reikalingus makro ir mikroelementus į savo mitybą.
Esminių maisto grupių pašalinimas gali sukelti vitaminų ar mineralų trūkumą, o tai gali sutrikdyti medžiagų apykaitą.
Be to, į kiekvieną valgį ir užkandį įtraukus baltymų šaltinį, palaikomas sveikas cukraus kiekis kraujyje ir stabilus energijos lygis, nes organizmas ilgiau suskaido ir virškina.
