Nuotrauka: iš atvirų šaltinių Dauguma žmonių pamiršta pavalgyti, nes skuba, o tai lemia nepageidaujamus rezultatus.
Valgymo praleidimas prieš treniruotę yra dažnas įprotis tarp norinčių greitų rezultatų. Tačiau tai gali ne tik sumažinti pratimų efektyvumą, bet ir sukelti pavojų organizmui. Apie tai praneša svetainė Lose it!
Kas atsitiks, jei nevalgysi
Mitybos specialistė Anna Smith sakė, kad nevalgius kardio treniruotės reiškia, kad jūsų kūnas naudoja riebalus kurui, tačiau valgymas prieš treniruotę gali suteikti energijos, kad galėtumėte iš tikrųjų mėgautis ir užbaigti treniruotę.
Po nakties gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis. Dėl to:
- Nuovargis atsiranda greičiau;
- našumo kritimas;
- Sunkiau daryti jėgos ar intensyvius pratimus.
Pasninko kardio treniruotės skirta tiems, kurie mankštinasi anksti ryte arba tiems, kurie badauja su pertraukomis.
Kai mankštinatės nevalgius, kūnas tos treniruotės metu labiau pasikliauja riebalais, nes insulino ir glikogeno lygis yra mažesnis.
Tačiau jei šiuo metu naudojate daugiau riebalų kurui, tai nebūtinai reiškia, kad apskritai neteksite daugiau riebalų. Bendras riebalų praradimas susijęs su kalorijų deficito palaikymu ir reguliariu mankšta, o ne tuo, ar valgote prieš treniruotę.
Ką sako tyrimas
2023 m. žurnale „Journal of Exercise Science & Fitness“ paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo vyrai, nustatyta, kad kardio treniruotės nevalgius ir maitinančios kardio lėmė reikšmingą svorio metimo, riebalų deginimo ir kraujo lipidų lygio pagerėjimą. Kardio grupė nevalgius sumažino insulino kiekį nevalgius.
2025 m. metaanalizė parodė priešingai. Pastebėta tendencija, kad pratimai nevalgius padidino gliukozės ir insulino smailes po treniruotės, taip pat sumažino riebalų kiekį kraujyje.
Šis modelis rodo, kad kai kuriems žmonėms širdies treniruotės nevalgius gali sukelti trumpalaikį streso atsaką, o ne pagerinti riebalų prisitaikymą. Kai maistas pagaliau suvartojamas po treniruotės, reakcija į stresą gali prisidėti prie didelių gliukozės šuolių.
Ką daryti
Jei norite treniruotis tuščiu skrandžiu, gerkite pakankamai vandens, klausykitės savo kūno ir valgykite subalansuotą maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių.
Jei svaigsta galva, prieš treniruotę galbūt norėsite užkąsti. Populiarus pasirinkimas yra pusė banano, gabalėlis skrebučio su riešutų sviestu, jogurtas arba nedidelis baltymų kokteilis, kuriame yra šiek tiek angliavandenių.
Mankšta tuščiu skrandžiu gali tikti ne visiems, ypač jei vartojate vaistus, kurie veikia cukraus kiekį kraujyje ar kraujospūdį.
