Nuotrauka: iš atvirų šaltinių Šį įprotį rekomenduojama įtraukti į savo gyvenimo būdą kiekvienam, norinčiam gyventi ilgai ir sveikai
Klausimas, kodėl kai kuriems žmonėms pavyksta gyventi ilgiau nei 100 metų, neapsiriboja tik vienu veiksniu. Tačiau žmonės gali turėti įpročių, kurie gali pratęsti jų gyvenimą, rašo „Parade“.
Visų pirma galite sumažinti daugelio pagrindinių mirties priežasčių (įskaitant širdies ligas, vėžį ir insultą) riziką, priimdami sveikus įpročius. Įpročiai, kurie prailgina gyvenimą, apima maistinių medžiagų turinčio maisto valgymą, reguliarų mankštą, nerūkymą, apsauginio kremo nuo saulės dėvėjimą ilgai būnant saulėje, nuolatinį tinkamą miegą ir veiksmingus streso valdymo įpročius.
Svarbiausias įprotis
Daugelis žmonių, kurie pirmiausia laiko savo gerovę, turi daugiau nei vieną sveiką įprotį. Tačiau yra vienas įprotis, kuris taip glaudžiai susijęs su sveika gyvensena, kad iškelia jį į viršų.
Niekas neprilygsta aktyviam gyvenimo būdui. Ilgaamžiškumo ekspertai teigia, kad tai yra esminis ilgaamžiškumo įprotis.
„Fizinis aktyvumas ne tik sustiprina jūsų širdį ar degina kalorijas. Jis veikia beveik visas jūsų kūno organų sistemas ir iš esmės keičia jūsų biologiją”, – sako chirurgas ortopedas Dawn Massallem.
Remiantis JAMA Network Open paskelbtu tyrimu, aktyviems žmonėms mirtingumo dėl bet kokios priežasties rizika yra 29–36% mažesnė nei nesportuojantiems žmonėms. Daktaras Massallemas sako, kad tam yra keletas priežasčių. Viena iš jų – reguliari mankšta stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl ji tampa mažiau jautri širdies ligoms, kuri yra pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Valstijose.
Gydytoja Jennifer Timmons pritaria šiai nuomonei. „Jis veikia jus fiziologiniu lygmeniu, gerindamas širdies ir kraujagyslių veiklą, mažindamas kraujospūdį, gerindamas kraujotaką ir palaikydamas endotelio, kuris yra kraujagyslių pamušalas, funkciją“, – sako ji. Be to, daktaras Timmonsas pastebi, kad aktyvus gyvenimo būdas sumažina nutukimo – ligos, kuri gerokai sutrumpina gyvenimo trukmę – riziką.
Pagerinta sveikata ląstelių lygiu
Gydytoja Natalija Sadovskaja sakė, kad mankšta gerina sveikatą giliai ląstelių lygmenyje, padidindama mitochondrijų efektyvumą, o tai padeda išlaikyti organizmo gebėjimą gaminti ląstelių energiją senstant.
„Paprasčiau tariant, judėjimas liepia kūnui išlikti prisitaikančiam ir atspariam. Dešimtmečius populiacija pagrįsti tyrimai nuosekliai rodo, kad žmonės, kurie visą gyvenimą išlieka vidutiniškai aktyvūs, rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, medžiagų apykaitos ligomis ir silpnėja pažinimo funkcija”, – aiškina ji.
Daktaras Timmonsas priduria, kad ląstelių lygiu ši veikla apsaugo DNR, palaikydama ląstelėse telomerų ilgį. „Jie natūraliai trumpėja senstant, o vaikščiojimas ir aktyvumas padidina telomerazės, fermento, padedančio jūsų telomerams išlikti stipriems, aktyvumą“, – sako ji.
Dr Moussallem pridūrė, kad mankšta taip pat turi didelę naudą smegenų sveikatai. 2025 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 4 300 suaugusiųjų, kurie buvo stebimi 37 metus, nustatyta, kad žmonėms, kurių fizinis aktyvumas yra didžiausias vidutinio ir vyresnio amžiaus, rizika susirgti demencija dėl visų priežasčių, įskaitant Alzheimerio ligą, yra 45 % mažesnė, palyginti su mažiausiai aktyviais žmonėmis.
Kiek reikia mankštintis, kad iš tikrųjų pailgėtų jūsų gyvenimo trukmė?
Gydytojai teigia, kad bet koks fizinis krūvis yra naudingas ir kuo aktyvesnis būsite, tuo daugiau naudos tai atneš jūsų sveikatai.
„Nauda prasideda nuo maždaug 2600-2800 žingsnių per dieną, o tai yra maždaug 20-25 minučių ėjimo. Čia mirtingumo rizika pradeda mažėti”, – sako daktaras Moussallem, remdamasis 2023 m. žurnale Cureus paskelbtu moksliniu tyrimu.
Moussallem rekomenduoja siekti bent 8800–10 000 žingsnių per dieną, kad iš tikrųjų pakeistumėte savo ilgaamžiškumą.
Daktaras Sadowskis pabrėžė, kad fizinis aktyvumas nebūtinai turi būti itin intensyvus, kad prailgintų gyvenimą. Ji teigia, kad reguliarus vaikščiojimas gali būti veiksminga vidutinio sunkumo mankštos forma, nes jis įtraukia dideles raumenų grupes, gerina kraujotaką ir palaiko medžiagų apykaitą, nesukeliant pernelyg didelio kūno apkrovimo.
