Sąraše yra sūriai ir dešrelės.
Sužinokite, ko širdis nemėgsta / My koliažas, nuotrauka depositphotos.com
Maisto produktus, kuriuose yra daug natrio, ne visada lengva atpažinti. Daugiau nei 70% dietoje esančio natrio gaunama iš supakuotų ir paruoštų maisto produktų, rašo verywellhealth.com.
Pažymima, kad pagal oficialias rekomendacijas sveiki sgusieji turėtų apriboti natrio paros normą iki 2300 mg. Kai kurioms ligoms, pavyzdžiui, hipertenzijai, leistina riba yra dar mažesnė.
Kokie maisto produktai kenkia širdžiai?
Čia yra 11 maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, kurių reikia vengti širdies sveikatai:
Duona ir bandelės. Šiuose gaminiuose, įskaitant iš anksto sumaišytus blynus ir vaflius, vienoje porcijoje gali būti apie 351 mg natrio (15 % DV). Rinkitės viso grūdo duoną ir sumažinkite porcijos dydį.
Dešros ir delikatesai. Rūkyta mėsa ir gabalai, tokie kaip kumpis, šoninė, dešra, saliamis, prosciutto ir pepperoni, yra vieni pirmaujančių pagal druskos kiekį.
Konservai ir sriubos. Net ir paprastuose sultiniuose dažnai yra daug natrio. Alternatyva: gaminkite sriubas namuose arba ieškokite versijų, pažymėtų „mažai druskos“.
Burritos ir tacos. Tokiuose patiekaluose dažnai yra sūris, padažai, sūrūs papločiai, todėl jie tampa „druskos bombomis“:
Sūrūs užkandžiai (traškučiai, spragėsiai, krekeriai). Pasirinkite mažai druskos turinčius variantus.
Sūris. Daugelyje sūrių gausu natrio. Išimtys yra ožkos, mocarela ir šveicariškas sūris.
Taip pat skaitykite:
Pudingai ir kepimo mišiniai. Rinkitės nekaloringus ir mažai druskos turinčius variantus.
Garnyrai iš pakuotės. Tai: bulvių garnyras, ryžių mišiniai, makaronai ir makaronai su padažu, makaronų salotų rinkiniai, greitai paruošiami makaronai.
Konservuotas maistas. Mėsos konservai, daržovės ir sultys, sardinės, ančiuviai ir ikrai gali būti pavojingi natrio kiekiu.
Padažai ir padažai. Ieškokite maisto produktų, pažymėtų „mažai druskos“.
Marinuoti agurkai ir marinuoti produktai. Tai yra: kimchi, kaparėliai, alyvuogės, agurkai, rauginti kopūstai
„Mums reikia druskos, tačiau dauguma jos suvartojame per daug. Pagrindiniai šaltiniai yra perdirbtas maistas ir restoranų maistas. Natrio perteklius didina hipertenzijos, insulto, infarkto riziką, gali pabloginti diabetą ir nutukimą”, – perspėjo leidinys.
Priminsime, kad My anksčiau rašė, koks sūris yra sveikiausias.
