Mitas, kad negalima valgyti po šeštos vakaro, taip tvirtai įsitvirtino masinėje sąmonėje, kad žmonės eina miegoti alkani, kankinasi ūžesiais skrandžiais ir stebisi, kodėl nekrenta svorio.
Gastroenterologai ir endokrinologai jau seniai griauna šį mitą: sveikatai svarbiau ne valgymo laikas, o jo kokybė ir bendras kalorijų kiekis, o alkanas miegas kenkia labiau nei bet kokia vėlyva vakarienė, praneša ČIA NAUJIENŲ korespondentas.
Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie eina miegoti alkani, sutrinka melatonino ir somatotropino – miego ir atsigavimo hormonų – gamyba.
Nuotrauka: ČIA NAUJIENOS
Organizmas alkį suvokia kaip stresą, padidina kortizolio lygį, o žmogus net po 8 valandų lovoje neišsimiega, o kitą rytą atsibunda su patinimu ir nenugalimu noru suvalgyti ką nors saldaus ir kaloringo.
Endokrinologai paaiškina mechanizmą: cukraus kiekis kraujyje neturėtų per žemai nukristi, antraip įsijungia kompensaciniai mechanizmai, kurie didina apetitą ir lėtina medžiagų apykaitą.
Jei žmogus nevalgo 12-14 valandų, organizmas pereina į energijos taupymo režimą ir jau pirmojo valgymo metu pradeda kaupti riebalus, ir tai paaiškina, kodėl daugelis žmonių nepraleidžia svorio praleisdami vakarienę.
Gastroenterologai priduria, kad gastritu, refliuksu ir kitomis virškinamojo trakto ligomis sergantiems žmonėms badavimo miegas gali būti ypač žalingas, nes skrandžio sultys toliau išsiskiria, tačiau neranda maisto ir pradeda ėsti gleivinę.
Jiems svarbu valgyti mažomis porcijomis ir vengti ilgo alkio, kitaip gydymas tampa nenaudingas.
Mitybos specialistai pataria orientuotis ne į laiką, o į fiziologiją: jei vakare jaučiatės alkanas, valgykite ką nors lengvo ir baltymingo – žuvies, varškės, kiaušinių, daržovių ir nekankinkite savęs.
Svarbu, kad paskutinis valgymas būtų 2-3 valandos prieš miegą, kad maistas spėtų suvirškinti, o ne valgyti riebų ir sunkų maistą, kuris tikrai gali sutrikdyti miegą ir nusėsti ant šonų.
Taigi kitą kartą pažvelgę į laikrodį ir pagalvoję, kad nebegalite, klausykite savo skrandžio.
Jei jis alkanas, pamaitinkite, antraip jis jus pažadins naktį ir privers valgyti tai, ko atsisakėte vakare, bet su kaltės jausmu ir sugadintu miegu.
Su kūnu geriau susitarti, nei su juo kovoti, nes šiame kare pergalė visada bus su kūnu.
Prenumeruoti: 
Taip pat skaitykite
- Kaip dažnai turėtumėte keisti pagalvę, kad nepabustumėte pasenę?
- Kodėl po 40 metų negalite treniruotis taip, kaip darėte būdamas 20 metų: hormonų perkrovimas
