Daugelis žmonių po 40 metų toliau treniruojasi taip pat intensyviai kaip jaunystėje ir stebisi, kodėl, užuot sulieknėję, susižeidžia, pavargsta ir priauga svorio.
Endokrinologai ir sporto gydytojai aiškina: po 35-40 metų pasikeičia hormonų lygis, o tai, kas veikė anksčiau, pradeda veikti prieš jus, reikalaujanti visiškai kitokio požiūrio į fizinį aktyvumą, praneša ČIA NAUJIENŲ korespondentas.
Tyrimai rodo, kad sulaukus 40 metų testosterono lygis, augimo hormono lygis ir jautrumas insulinui mažėja, o organizmas po intensyvaus fizinio krūvio nebeatsistato taip greitai, kaip anksčiau.
Nuotrauka: ČIA NAUJIENOS
Didelio intensyvumo treniruotės, suteikusios palengvėjimą ir energijos sulaukus 20 metų, po 40 metų sukelia lėtinį kortizolio padidėjimą, kuris ardo raumenis ir verčia organizmą kaupti riebalus, ypač pilvo srityje.
Endokrinologai aiškina, kad po 40 metų svarbiausia ne intensyvumas, o reguliarumas ir atsigavimas.
Treniruotės turėtų būti trumpesnės, bet dažnesnės, akcentuojant jėgos treniruotes, siekiant išlaikyti natūraliai su amžiumi nykstančią raumenų masę bei privalomas poilsio dienas, nes raumenys auga ne treniruotės metu, o atsigavimo metu, o su amžiumi šis procesas lėtėja.
Kardiologai priduria, kad pulso zonos pasikeičia po 40 metų, o tai, kas anksčiau buvo lengva treniruotė, gali tapti pavojinga perkrova širdžiai.
Reguliarus kraujospūdžio, pulso stebėjimas ir atidus kūno signalų stebėjimas tampa svarbesniais už lenktynes dėl rekordų, nes širdies ir kraujagyslių sistema sensta greičiau nei raumenys ir neatleidžia ignoruodama jos signalus.
Tyrimai rodo, kad vyresni nei 40 metų žmonės, kurie pereina prie vidutinės reguliarios mankštos – vaikščiojimo, plaukimo, jogos, lengvo bėgimo, jėgos treniruotės su vidutinio sunkumo svoriais – gyvena ilgiau ir jų gyvenimo kokybė yra geresnė nei tie, kurie ir toliau sekina save didelio intensyvumo treniruotėmis.
Ne kiekybė, o nuoseklumas ir sąmoningumas tampa pagrindiniais sveikatos veiksniais suaugus.
Taigi, kai kitą kartą įveiksite save už tai, kad negalite treniruotis taip, kaip darėte būdamas 20 metų, prisiminkite: tai nėra silpnumas, tai nauja fiziologija, kuriai reikia naujo požiūrio.
Perkelkite dėmesį nuo intensyvumo prie reguliarumo, pirmenybę teikite atsigavimui, ir jūsų kūnas jums padėkos ilgaamžiškumu ir energija, o ne traumomis ir perdegimu, kurie neišvengiami bandant gyventi pagal senus modelius naujame kūne.
Prenumeruoti: 
Taip pat skaitykite
- Kodėl turime žiūrėti į vieną tašką: vizualinės meditacijos galia
- Kaip nustoti kramtyti ir pradėti gyventi: priklausomybė nuo gumos ir jos pasekmės
