Nuotrauka: iš atvirų šaltinių Dažnai mėšlungio priežastis yra dehidratacija.
Elektrolitų disbalansas yra viena iš pagrindinių raumenų spazmų priežasčių. Subalansuotas maisto, kuriame gausu elektrolitų, ypač kalio, magnio, kalcio ir natrio, vartojimas, taip pat pakankamas skysčių suvartojimas gali padėti išspręsti šią problemą, praneša labai sveika.
Leidinyje pažymima, kad dehidratacija yra dažna elektrolitų pusiausvyros sutrikimo priežastis, dėl kurios gali atsirasti raumenų mėšlungis.
Visų pirma, vaisiai, kuriuose yra daug vandens, padeda išlaikyti organizmo hidrataciją:
1. Arbūzas
Pasak Springer Nature Link, arbūzas yra 90% vandens, o tai reiškia, kad jis padeda palaikyti tinkamą hidratacijos lygį ir neleidžia raumenų ląstelėms pervargti ir sukelti mėšlungį.
Be to, Wiley priduria, kad arbūze taip pat gausu esminių elektrolitų. Tai padeda atkurti elektrolitų pusiausvyrą mankštos metu ir yra labai svarbus tinkamam raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui.
2. Bananai
Bananuose gausu elektrolitų, tokių kaip kalis ir magnis, ir jie gali padėti išvengti raumenų mėšlungio.
Suvalgius bananą po treniruotės, raumenų mėšlungis iš karto nepalengvės. Be to, Nacionalinė atletikos trenerių asociacija pažymi, kad reguliariai valgant bananus ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu elektrolitų, ilgainiui gali sumažėti raumenų mėšlungio rizika.
3. Avokadas
Avokaduose gausu elektrolitų, tokių kaip kalis ir magnis, skaidulų ir sveikųjų riebalų. Tiksliau, viename avokade yra 58 miligramai (mg) magnio.
4. Saldžiosios bulvės
Manoma, kad tai viena iš sveikiausių daržovių, turinti daug vitaminų, mineralų ir biologiškai aktyvių medžiagų, turinčių priešuždegiminių savybių.
Jame gausu kalcio, kalio ir magnio, kurie papildo per prakaitą prarastus elektrolitus. Jo sudėtyje esantys angliavandeniai padeda papildyti glikogeno atsargas. Todėl saldžiąsias bulves reikia vartoti po treniruotės.
5. Pieno produktai
Yra žinoma, kad pieno produktai, ypač pienas, yra veiksmingi raumenų funkcijai atkurti. Piene yra du pagrindiniai baltymai – išrūgų ir kazeino, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį raumenų atsistatymui ir augimui. Tai taip pat gausus kalcio ir vitamino D šaltinis, būtinas kaulų tankiui ir skeleto sveikatai palaikyti.
6. Graikiškas jogurtas
Jame yra daug baltymų, kurie skatina raumenų atsistatymą ir regeneraciją. Be to, probiotikai, tokie kaip Lactobacillus, gali padėti sumažinti uždegimą.
Leidinyje priduriama, kad šiame produkte gausu kalcio, magnio ir kalio, kurie palaiko sveikus kaulus ir raumenų funkciją. Tai gali palengvinti raumenų susitraukimus ir padėti išvengti mėšlungio.
7. Lapinės žalios daržovės
Špinatuose, lapiniuose kopūstuose ir mangolduose yra daug magnio. Jie yra puikus pasirinkimas norint atstatyti prarastus elektrolitus ir malšinti raumenų mėšlungį. Šiose daržovėse esančios maistinės medžiagos skatina raumenų atsipalaidavimą ir susitraukimą.
8. Jūros gėrybės
Jūros gėrybėse, tokiose kaip lašiša, gausu omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D. Vitaminas D gali padėti skatinti raumenų atsigavimą ir stiprinimą. Kitose mažose žuvyse, tokiose kaip sardinės, gausu kalcio, kalio, natrio, vitamino D ir magnio, todėl jos gali sumažinti raumenų mėšlungį.
9. Papajos
Šiame tropiniame vaisiuje gausu kalio ir magnio. Minkštime yra vitaminų A, C ir E, B grupės vitaminų, taip pat mineralų, tokių kaip magnis ir kalis.
Tai taip pat gausus antioksidantų ir priešuždegiminių maistinių medžiagų šaltinis, galintis pagerinti raumenų sveikatą ir sumažinti mėšlungį.
10. Marinuotų agurkų sūrymas
Marinuoti agurkai paprastai turi daug natrio ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį. Be to, tyrimai parodė, kad jų vartojimas dideliais kiekiais gali pagerinti sportininkų raumenų jėgą prieš mankštą.
11. Augaliniai produktai
Pupelės, lęšiai ir riešutai yra puikūs magnio ir geležies šaltiniai, kurie palaiko raumenų funkciją ir padeda išvengti mėšlungio bei nuovargio.
Be to, riešutuose, ypač graikiniuose riešutuose, gausu omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų. Jie padeda sumažinti uždegimą, raumenų pažeidimus ir oksidacinį stresą, o tai skatina greitesnį atsigavimą.
