Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
„Passeggiata“ primena, kad sveikata ne visada reikalauja sunkių sprendimų
Užuot slinkę naujienų sraute vakare, turėtumėte pasirinkti lėtą pasivaikščiojimą. Ši italų tradicija įrodo, kad norint pagerinti sveikatą, nereikia varginti mankštos.
Daugelyje Italijos miestų gatvės atgyja po vakarienės, nes šeimos ramiai vaikšto, sustoja pabendrauti su kaimynais ir mėgaujasi vakaru. Kalbama ne apie žingsnius, kalorijas ar kūno rengybos stebėjimo priemones, o apie gyvenimo ritmą. Real Simple paaiškina, kaip šis paprastas įprotis gali padėti atsipalaiduoti, pagerinti miegą ir netgi pagerinti medžiagų apykaitą.
Šis ritualas vadinamas „passeggiata“ ir tai daugiau nei tiesiog pasivaikščiojimas, o būdas švelniai pereiti iš aktyvios dienos į atpalaiduojantį vakarą, neskubant ir be jokių sau nustatytų sąlygų.
Kas yra „passeggiata”
Anot podologo Gbolahano Okubadejo, „passeggiata“ – tai ramus pasivaikščiojimas po vakarienės, dažnai kartu su kitais, gatvėmis ar krantinėmis. Pagrindinė taisyklė – neskubėti, nes tai ne treniruotė, ne būdas „užverti žiedus“ fitneso programoje, o malonus socialinis ritualas.
Ekspertas Mikelis Danielsas priduria, kad ši tradicija turi gilias šaknis ir kilusi iš istorinio „corso“ – centrinių Italijos miestų gatvių, kuriose žmonės vaikščiojo, bendravo ir demonstravo savo geriausius drabužius.
Vakarinio pasivaikščiojimo poveikis kūnui
- Ramina nervų sistemą. Lėtas ėjimas veikia kaip natūralus „jungiklis“. Tai padeda atskirti darbo dieną nuo poilsio ir sumažinti streso lygį. Specialistų teigimu, toks pasivaikščiojimas gali būti buferis tarp darbo ir miego, akimirka pasikalbėti su artimaisiais ar laikas sau.
- Pašalina fizinį stresą. Po paros sėdėjimo organizme kaupiasi įtampa. Lėtas ėjimas atpalaiduoja raumenis, mažina nugaros, pečių ir klubų įtampą, padeda kūnui jaustis „gyvui“.
- Gerina virškinimą. 10-15 minučių po valgio padeda sumažinti sunkumo jausmą, palaikyti žarnyno veiklą ir jaustis geriau.
- Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali veiksmingiau sumažinti cukraus kiekį kraujyje nei tokia pati veikla vėliau. Laikui bėgant šis įprotis pagerina medžiagų apykaitą, skatina geresnį miegą ir sumažina rėmens riziką.
Kaip įprotį pritaikyti savo gyvenime
- Išeik su kuo nors pasivaikščioti. Kalbėjimas automatiškai sulėtina tempą ir daro ėjimą malonesnį. Tai gali būti partneris, vaikai ar net pokalbis telefonu su draugu.
- Pasirinkite malonius maršrutus. Idealus maršrutas yra ne trumpiausias, o džiaugsmingas, pavyzdžiui, parkas, krantinė ar mėgstama vietovė. Jei oras neleidžia, tinka prekybos centrai, muziejai ar uždaros erdvės.
- Neperkraukite savęs. 10-15 minučių yra daugiau nei pakankamai, netgi galite sutelkti dėmesį į 2-3 dainų grojaraštį.
- Klausykite savo kūno. Jei jaučiate diskomfortą ar problemų su pėdomis, pritaikykite pasivaikščiojimą, pavyzdžiui, rinkitės trumpesnį laiką, patogią avalynę ir lygų paviršių...
Passeggiata primena, kad sveikata ne visada reikalauja sunkių sprendimų. Kartais užtenka tiesiog po vakarienės išeiti į lauką, žengti kelis ramius žingsnius ir leisti sau šiek tiek tylos.
Šis mažas įprotis sujungia judėjimą, bendravimą ir atsipalaidavimą, todėl jis veikia taip efektyviai. Galbūt šiandien pats laikas vakarinį sklaidos kanalo naršymą pakeisti trumpu pasivaikščiojimu. Ir pajuskite, kaip keičiasi ne tik kūnas, bet ir nuotaika.
Svetainė nesaugi! Visiems jūsų duomenims kyla pavojus: slaptažodžiai, naršyklės istorija, asmeninės nuotraukos, banko kortelės ir kiti asmeniniai duomenys bus naudojami užpuolikams.
