Milijonai žmonių pabunda nuo aštraus žadintuvo garso, išplėšiančio juos iš gilaus miego, ir laiko tai norma, nepastebėdami, kaip tai veikia jų sveikatą.
Somnologai ir neurobiologai perspėja: staigus pabudimas lėtosios miego fazės piko metu sukelia staigų kortizolio išsiskyrimą, kraujospūdžio ir pulso padidėjimą, o tai prilygsta stresui, o jei taip nutinka kiekvieną rytą, širdis ir nervų sistema dirba nusidėvėjimui, pagreitina senėjimą, praneša korespondentas ČIA NAUJIENOS.
Tyrimai rodo, kad pabudimas pagal žadintuvą netinkamos miego fazės metu padidina širdies priepuolių ir insulto riziką ryte 40 procentų.
Nuotrauka: Pixabay
Kūnas nespėja patirti natūralaus pabudimo, kai pamažu didėja spaudimas ir pulsas, ir sulaukia smūgio, kuris kartojasi 365 dienas per metus, o tai nepastebimai pakerta kraujagysles ir širdį, trumpindamas gyvenimą.
Somnologai paaiškina mechanizmą: miegas yra cikliškas, o skirtingose fazėse organizmas pasiruošęs pabusti įvairiais būdais.
Natūralus pabudimas įvyksta REM miego fazėje, kai organizmas jau arti budrumo, o giluminėje fazėje gali suskambėti žadintuvas, o tada pabudimas yra smurtas, dezorientuojantis nervų sistemą ir sukeliantis valandų valandas trunkančią „miego intoksikaciją“.
Savanorių, kurie atsisakė žadintuvų ir miegojo tiek, kiek reikia, tyrimai parodė, kad jų kraujospūdis normalizuojasi, pagerėjo nuotaika, padidėjo produktyvumas, net jei jie miegojo tiek pat valandų, kiek anksčiau.
Svarbiausia ne miego kiekis, o jo kokybė ir natūralus pabudimas, leidžiantis kūnui pradėti dieną be streso.
Somnologai pataria palaipsniui atsisakyti žadintuvo, eiti anksčiau miegoti, kad organizmas spėtų pakankamai išsimiegoti reikiamu laiku, bei naudoti išmaniuosius žadintuvus, kurie seka miego fazes ir pažadina greitosios fazės metu, jei neapsieinate be žadintuvo.
Geriau miegok mažiau, bet pabusk natūraliai, nei daugiau, bet pabusk gilioje fazėje, nes pabudimo kokybė lemia visos dienos kokybę.
Taigi kitą kartą, kai žadintuvas išjudins jus iš gilaus miego, atminkite: dieną pradedate smūgiu širdžiai ir nervų sistemai.
Eikite miegoti anksčiau, leiskite savo kūnui pabusti pačiam ir nustebsite, kiek daug energijos atsiras, kai nustosite kiekvieną rytą forsuotis ir imsite gerbti savo cirkadinius ritmus, sukurtus gamtos, o ne žadintuvą išradusių inžinierių.
Prenumeruoti: 
Taip pat skaitykite
- Kaip dažnai turėtumėte atnaujinti čiužinį, kad neprabustumėte sergant?
- Kodėl ausinės sunaikina klausą greičiau nei garsi muzika
