Jie įvardijo 5 virškinimui palankius maisto produktus, kuriuos galima lengvai įtraukti į pusryčius.
Mokslininkai papasakojo, ką galima įtraukti į pusryčius, kad virškinimas būtų geras / nuotrauka depositphotos.com
Pusryčiai, kurių sudėtyje yra skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų, skatina sveiką virškinimą.
Nors jogurtas laikomas vienu sveikiausių žarnynui maisto produktų, tai nėra vienintelė galimybė, rašo Verywellhealth.
1. Avokadas
Tyrimai parodė, kad jame gausu maistinių medžiagų ir jis yra geras skaidulų, sveikų riebalų ir antioksidantų šaltinis. Jame taip pat yra:
- B grupės vitaminai;
- vitaminai C, E ir K;
- folio rūgšties;
- kalio;
- magnio.
Avokaduose esanti ląsteliena veikia kaip prebiotikas, didindamas bakterijų įvairovę žarnyne. Įvairi žarnyno mikroflora padeda stiprinti imuninę sistemą. Be to, tyrimais nustatyta, kad didelis riebalų ir skaidulų kiekis taip pat padeda ilgiau išlikti sotiems ir išvengti persivalgymo bei svorio padidėjimo.
2. Chia sėklos
Tai maistinių medžiagų turinčios sėklos, kurias nesunku įtraukti į savo racioną. Chia sėklos gali absorbuoti iki 10 kartų daugiau nei skysčių, o tai skatina sotumo jausmą ir lėtina virškinimą, parodė tyrimai.
Be sotumo jausmo, chia sėklose gausu:
- pluoštas;
- Omega-3 riebalų rūgštys;
- antioksidantai;
- baltymų;
- kalcio;
- fosforo;
- cinko
Chia sėklos taip pat naudingos gerinant kraujospūdį, cholesterolio kiekį kraujyje, mažinantį uždegimą ir kovojant su nutukimu.
3. Kiaušiniai
Jie lengvai virškinami ir dauguma žmonių gerai toleruojami. Juose gausu cholino, vitamino A, biotino ir antioksidantų. Jie taip pat yra geras baltymų šaltinis, kuris padeda ilgiau jaustis sotesniam.
4. Avižiniai dribsniai
Avižiniuose dribsniuose gausu skaidulų, kurios skatina sotumą ir gerina virškinimą. Tai taip pat geras fosforo, tiamino, magnio ir cinko šaltinis.
Taip pat skaitykite:
Avižiniuose dribsniuose yra beta gliukano, kuris mažina cholesterolio kiekį ir didina naudingų bakterijų skaičių žarnyne. Avižiniai dribsniai taip pat gali sumažinti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą bei pagerinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus.
5. Lašiša
Puikus baltymų šaltinis, taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių. Jame taip pat yra vitamino D, seleno, vitamino B12, kalio ir cholino.
Omega-3 yra būtini imuninei sveikatai, taip pat akių ir smegenų sveikatai. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti sumažinti žarnyno ir viso kūno uždegimą. Jie keičia žarnyno mikrobiotą ir skatina trumpos grandinės riebalų rūgščių augimą. Šios riebalų rūgštys mažina uždegimą ir mažina kenksmingas bakterijas.
Kitos naujienos apie sveiką mitybą
Anksčiau gastroenterologai įvardindavo geriausius vaisius žarnynui. Jie pažymėjo, kad jums reikia valgyti du iš jų per dieną. Tačiau gydytojai pabrėžė, kad tai ne vienas „stebuklingas produktas“, o visa dieta.
Be to, gastroenterologas įvardijo sultis Nr.1, naudingas žarnynui. Šis gėrimas taip pat padės geriau išsimiegoti.
